Ao trabalhar remotamente, você precisa ser intencional sobre sua saúde mental. Aqui estão alguns trabalhos comuns de estressores domésticos e suas soluções.
Na maioria das vezes, trabalhar remotamente significa evitar o trânsito da hora do rush, colegas barulhentos, códigos de vestimenta, seu chefe respirando no seu pescoço ou sentir que está acorrentado à sua mesa, todos os quais são vantagens significativas. Então, por que você está se sentindo estressado?
Acostumar-se ao trabalho remoto pode fazer com que algumas realidades desagradáveis se tornem aparentes à medida que a novidade desaparece. Este artigo explorará alguns sintomas, causas e soluções para o estresse relacionado ao trabalho remoto.
Sintomas de estresse e burnout no trabalho remoto
Embora estes possam variar de pessoa para pessoa, existem alguns sintomas-chave de estresse WFH a serem observados:
- Lutando com foco e motivação.
- Experimentando altos níveis de ansiedade ou irritabilidade.
- Ter problemas para dormir ou sentir-se constantemente exausto.
- Desempenho de trabalho degradado e diminuição da produtividade.
- Uma série de sintomas físicos, como energia esgotada, indigestão, dores de cabeça e palpitações cardíacas.
A realidade é que você pode ter experimentado alguns desses sintomas enquanto trabalhava no escritório. No entanto, estar ciente deles agora é mais importante do que nunca, pois seus colegas podem não detectar esses sintomas logo no início, pois não estão ao seu redor. É por isso que é crucial ser proativo em relação à sua saúde e bem-estar ao trabalhar remotamente.
Você pode começar conhecendo alguns gatilhos comuns de estresse no trabalho remoto e suas soluções.
6 causas do estresse do trabalho em casa e suas soluções
1. Falta de interação social
Todos nós desejamos interação social, especialmente quando estamos presos em casa o dia todo. Você pode estar perdendo as conversas sobre bebedouros ou as brincadeiras ocasionais do escritório.
Não ter essas interações pode levar a sentimentos de solidão e isolamento. Isso pode ser pior se você for um extrovertido que prefere trabalhar em um ambiente agitado e estimulante. Existem várias coisas que você pode fazer para superar a solidão do trabalho remoto , incluindo:
- Agende check-ins regulares com sua equipe.
- Participe de um fórum online ou grupo virtual relacionado ao seu trabalho ou hobbies.
- Use ferramentas de bate-papo por vídeo como Zoom, Skype ou Google Hangouts para ter conversas cara a cara com seus colegas.
- Organize coffee breaks virtuais com seus colegas de trabalho remotos.
- Crie grupos de bate-papo virtuais de bebedouros para discutir tópicos não relacionados ao trabalho.
- Aproveite sua flexibilidade para trabalhar em locais onde você pode socializar, como cafeterias ou espaços de coworking.
Tomar as medidas necessárias para combater a solidão o ajudará a mitigar seus efeitos nocivos à sua saúde mental e produtividade.
2. Sobrecarga de e-mail
Existem várias maneiras de se comunicar em um ambiente de escritório tradicional, incluindo caminhar até a mesa de alguém, pegar o telefone, reuniões e apresentações.
No entanto, ao fazer a transição para o trabalho remoto, você pode começar a usar o email exclusivamente para se comunicar com seus colegas. Isso pode levar a um influxo de mensagens, que pode ser esmagador e estressante. Existem algumas maneiras de reduzir a sobrecarga de e-mail :
- Reserve períodos específicos durante o dia para verificar e responder aos e-mails.
- Configure filtros e regras de e-mail para ajudá-lo a organizar suas mensagens.
- Use outras ferramentas de comunicação interna para complementar os e-mails, como Google Meet , Twist e Trello .
- Cancele a inscrição de listas de e-mail ou boletins informativos nos quais você não está interessado.
- Use ferramentas de e-mail como Spark ou Spike para ajudá-lo a gerenciar sua caixa de entrada, priorizar mensagens vitais, personalizar notificações, receber lembretes de acompanhamento e muito mais.
Além disso, você também pode querer gerenciar a sobrecarga de informações em geral. Isso significa ser seletivo com as informações que você consome, estar atento ao seu tempo nas mídias sociais e limitar o tempo de tela .
3. Horas de trabalho mais longas
Uma das razões pelas quais o trabalho remoto tem sido uma opção impopular é porque os empregadores acreditam que seus funcionários afrouxariam sem supervisão. Um resultado dessa crença é que seu supervisor pode estar inclinado a esperar mais trabalho de você ou a checar você com mais frequência.
Isso pode levar ao aumento da jornada de trabalho durante a semana e, em alguns casos, ao trabalho nos finais de semana, dando origem à cultura de trabalho “sempre ligado” . Mas, trabalhar mais horas não resulta necessariamente em um trabalho melhor. No entanto, pode prejudicar seu bem-estar e levar ao esgotamento. Existem algumas coisas que você pode fazer para gerenciar longas horas de trabalho:
- Defina expectativas realistas com seu supervisor.
- Faça pausas, mesmo curtas, para rejuvenescer e reabastecer.
- Defina os limites da vida profissional e cumpra-os.
- Defina sua disponibilidade em seu aplicativo de calendário e comunicação, para que as pessoas saibam quando você está disponível.
- Crie uma agenda personalizada de trabalho em casa para atender à sua disponibilidade e necessidades.
- Aumente o seu bem-estar dormindo com qualidade suficiente, comendo uma dieta equilibrada e exercitando-se regularmente.
4. Reuniões Longas e Desnecessárias
Provavelmente, você foi convidado para um número ilimitado de reuniões desde que começou a trabalhar remotamente, desde reuniões de atualização de status e sessões de brainstorming até reuniões em pé.
Embora algumas reuniões sejam necessárias, você pode evitar muitas delas para economizar tempo e evitar a fadiga do Zoom . Há algumas maneiras de fazer isto:
- Você pode começar garantindo que suas reuniões obrigatórias sejam o mais produtivas possível enviando agendas de reuniões com antecedência, estabelecendo limites de tempo e convidando apenas as pessoas certas.
- Use ferramentas de gerenciamento de projetos e comunicação assíncrona para apresentar novas ideias, compartilhar atualizações, colaborar em projetos e explicar tarefas.
- Substitua reuniões de videoconferência não urgentes por atualizações escritas concisas que você pode adicionar ao seu wiki interno .
5. Menos atividade física
Uma desvantagem muitas vezes esquecida do trabalho remoto é que você pode não ter tanta atividade física quanto em um ambiente de escritório; chega de andar até o ponto de ônibus, descer a rua para almoçar, subir e descer as escadas até a sala de cópias ou a mesa do seu colega.
Se, como muitos, seus movimentos diários consistem em caminhar da cama até a cadeira do escritório, que pode estar no mesmo cômodo, você pode estar se expondo a diversos riscos à saúde.
Trabalhar em casa normalmente envolve ficar preso em um lugar por longos períodos, levando a menos atividade física e aumento do risco de doenças como obesidade, doenças cardíacas e depressão. Para compensar os riscos à saúde associados a um estilo de vida sedentário , você pode:
- Tente levantar-se e mover-se regularmente.
- Faça uma pausa para caminhar, mesmo que seja apenas ao redor do quarteirão.
- Invista em uma mesa de pé ou esteira.
- Baixe um aplicativo de condicionamento físico como o FitOn e defina metas para aumentar seus níveis de atividade.
Garantir que você aumente seus níveis de atividade física melhorará seu bem-estar e produtividade.
6. Falhas técnicas
Você pode ser responsável por sua configuração de tecnologia e solução de problemas quando trabalha em casa, e talvez não possa mais contar com aquele colega de suporte técnico útil no corredor para ajudá-lo com seus problemas de computador.
Isso pode levar a problemas como conexão ruim com a Internet, falhas no computador, problemas de software e arquivos perdidos, que podem ser esmagadores, principalmente se você não for experiente em tecnologia. Para reduzir as chances de falhas técnicas, você pode:
- Certifique-se de ter um backup quando sua internet sair, como um ponto de acesso móvel.
- Certifique-se de que seus dispositivos tenham todas as atualizações de software necessárias.
- Proteja sua conexão com uma VPN para evitar violações de dados.
- Crie um ponto de restauração do sistema em seu computador se precisar reparar seu sistema.
- Certifique-se de fazer backup de seus arquivos regularmente em um disco rígido externo ou na nuvem.
Tomar medidas proativas para evitar falhas técnicas ajudará você a permanecer produtivo e evitar situações estressantes.
Supere os estressores comuns do WFH para melhorar a produtividade
Trabalhar em casa pode ser uma ótima experiência, mas também vem com seu próprio conjunto de desafios. Ao superar os estressores mais comuns do trabalho em casa, você pode melhorar seu bem-estar. Tente implementar as dicas que mencionamos acima para desfrutar de uma experiência de trabalho remoto produtiva e sem estresse.