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10 de setembro de 2020

Como gerenciar o estresse como desenvolvedor

Como gerenciar o estresse como desenvolvedor

Eu estava basicamente uma bagunça na época: tinha um trabalho muito estressante e, para relaxar, ia festejar muito. Eu bebia e fumava principalmente, a um ponto em que nem conseguia me lembrar da metade da noite.

Eu estava apenas seguindo o que achava que era verdade: festejar muito com meus amigos era a melhor maneira de aliviar meu estresse. Sem ele, pensei que não conseguiria mais lidar com a minha situação profissional. Trabalhei como um louco para não perder o emprego: 10 a 12 horas por dia, às vezes aos fins de semana.

Mesmo que eu estivesse em uma festa com muitos amigos, eu me sentia muito isolado ao mesmo tempo.

Um ano e meio depois, exausto, infeliz, sentindo-me profundamente insatisfeito, fiquei exausto. Nada era mais importante de verdade, principalmente em relação ao meu trabalho. Eu adorava programar desde criança, mas, naquele momento, eu odiava.

Eu coloco toda a culpa na própria indústria.

Depois de fazer uma pausa, entendi que precisava fazer algumas mudanças em minha vida. Tornar todos ao meu redor responsáveis ​​por minha condição era muito fácil. Não estava totalmente errado, mas também não estava totalmente certo: eu sabia que poderia estar no controle de alguns aspectos da minha vida e estava determinado a recuperar esse controle.

Experimentei outras maneiras de lidar com meu estresse, tentando voltar a hábitos mais saudáveis . Levei muitos anos. Muitas vezes falhei, mas hoje estou mais do que feliz com os resultados. 

Gostaria de compartilhar o que descobri durante esses anos a respeito desse tópico tão importante: estresse e ansiedade. Já faz mais de dois anos que implementei hábitos muito fortes em minha vida para ser mais feliz no dia a dia, mais eficaz e com mais energia.

Como sempre, não peço que siga meu conselho cegamente. Você precisa experimentá-los sozinho e ver se funciona para você.

Passo a passo é a melhor maneira de melhorar.

Chega de resmungos. Vamos começar.

Suporte social

Durante os períodos de estresse, você precisa  confiar no seu ambiente social. Infelizmente, em nosso campo, temos a tendência de esconder nossas lutas, especialmente as mentais. 

Nós não falamos sobre isso. Não queremos nos sentir fracos, indignos e sem controle. Fingimos para nós mesmos e, portanto, para os outros, que está tudo bem.

Este é um grande erro.

O estresse crônico pode levar você a caminhos sombrios: problemas de saúde mental mais sérios, como ansiedade e esgotamento, depressão ou ódio pelo seu trabalho e tudo o que está relacionado a ele.

Apoio de seus parentes

Falar com as pessoas próximas a você sobre o seu estresse será o mais eficaz: sua namorada / namorado, sua família, seus amigos íntimos.

Um dos estudos mais longos sobre felicidade mostra que a saúde mental está fortemente relacionada com as pessoas que estão perto de você. Procure a ajuda deles.  

Por que é bom externar seus problemas falando sobre eles, você pode perguntar?  

  • Explicar sua luta pode lançar uma luz diferente sobre eles. Você os verá de forma diferente se os articular com palavras.
  • Outras pessoas podem ter lidado com os mesmos problemas, mesmo que você nunca acredite. Muitas vezes nos sentimos isolados, sozinhos em nossa Ilha dos Problemas. Isso está errado: todo mundo tem problemas e podem ter conselhos e experiência preciosos para contar.

Somos todos humanos. Todos nós temos emoções. Não tenha vergonha deles.

Falando no trabalho

Se o seu estresse está relacionado ao seu trabalho (marcha constante para a morte, pressão psicológica e outras alegrias), você precisa conversar sobre isso com seus colegas e gerentes.

Se você sabe (ou sente) que seus gerentes acham que um “bom estresse” é benéfico, lembre-se de que sua saúde é o mais importante: se eles não querem entender suas lutas, encontre outro emprego.

Nunca tive medo de ser muito claro sobre meu estresse relacionado ao passado. Se sinto que o esgotamento está chegando, falo sobre isso em alto e bom som. Precisamos mostrar que não é um tabu. Outros podem seguir nosso caminho e, finalmente, falar sobre suas dificuldades também.

Falar sobre eles é uma boa maneira de mostrar que existe um problema. Não deve ser abordado no nível individual, mas no nível da empresa. Afinal, se você está prestes a se esgotar , outros também podem estar. Significa que algo está errado na empresa: pode ser a cultura da empresa, os processos e assim por diante. Seja o que for, precisa ser encontrado, tratado e corrigido. 

Procurando ajuda profissional

Nosso cérebro é um órgão muito, muito complicado, que não entendemos totalmente. Não há vergonha de admitir que algo não funciona tão bem quanto queremos lá em cima. Não criamos conscientemente nossos problemas e lutas, e às vezes precisamos aceitar que também não podemos resolvê-los conscientemente, apenas por nós mesmos.

Nosso orgulho não vai melhorar nosso estresse ou saúde mental.

Nesse sentido, você pode buscar ajuda de profissionais caso sinta que não consegue mais controlar o estresse. Melhor mais cedo ou mais tarde.

Mantendo o controle

O que pode ser bastante estressante em nossa vida diária?

  1. Dinossauros.
  2. Espíritos Mortos.
  3. Desconhecidos.

Você está certo! A boa resposta é 1. Dinossauros 3. Unknowns. Coisas que não sabemos são assustadoras e estressantes. Simplesmente porque não temos conhecimento ou experiências sobre eles e, portanto, tudo pode acontecer. O melhor e o pior. Como temos parte de nosso cérebro que está voltada para a sobrevivência, o pior virá em nossa mente muito rapidamente.

Resumindo, o estresse pode surgir quando não estamos no controle.

Já foi provado várias vezes que uma percepção de controle , isto é, se você pensa que está no controle, pode ajudar a diminuir o estresse de forma significativa.      

Controle no seu trabalho

Como ganhar mais controle ou, pelo menos, ter a impressão de ter controle?  

Você poderia assumir mais responsabilidades em seu trabalho diário. Mesmo que possa ser visto como uma fonte de estresse no início, pode lhe dar um grande senso de propósito e, quando você começar a entender e dominar suas novas tarefas, uma sensação de realização e também uma sensação de controle.

Veja por si mesmo se o estresse causado por mais responsabilidades não supera o estresse aliviado com mais controle. Novamente, como somos todos diferentes, você precisa experimentar.

Pergunte também alguns resultados gerais sobre a empresa para a qual você trabalha, ou pergunte como seus colegas de outros departamentos fazem seu trabalho. Mesmo que você não controle todos eles, terá uma compreensão mais ampla do que está acontecendo em geral. A empresa com a qual você trabalha não será mais uma obscura desconhecida, mas algo que tem um nome, uma explicação, um número associado a ela.

Se você nunca perguntar nada, nunca saberá se é possível para você e, em última análise, se pode ajudá-lo no seu dia a dia.

Afinal, codificar significa, na maioria das vezes, mapear o domínio de negócios de sua empresa com código. Além de diminuir o estresse, saber o que acontece na sua empresa pode torná-lo um executante melhor também.

Controle em sua vida

Uma das minhas opiniões de software mais controversas é que a qualidade do seu sono e o nível de estresse são muito, muito mais importantes do que as linguagens que você usa ou as práticas que segue. Nada mais chega perto: nem sistemas de tipos, nem TDD, nem métodos formais, nem NADA. –  Hillel Wayne .

O estresse pode vir da empresa com a qual você está trabalhando, é claro, como vimos, mas também pode vir do seu dia a dia. Precisamente, o cansaço pode aumentar seu nível de estresse muito rapidamente.

Afinal, o cansaço é uma falta de controle sobre você mesmo.

Acontece comigo com bastante frequência: eu realmente quero trabalhar e ser produtivo, mas minha mente não segue. Eu fico em uma névoa mental, incapaz de resolver o problema mais simples.

Você precisa estar ciente de que tentar ter uma vida saudável afetará seu nível de energia e, como resultado, seu nível de estresse  significativamente:

  • Uma alimentação saudável lhe dará a energia (incluindo a energia mental) de que você precisa. Mais sobre isso abaixo.
  • Você precisa dormir o suficiente e bem. Não existe uma receita mágica aqui: você precisa saber quanto tempo de sono precisa para se sentir descansado e com energia. Em média, um adulto precisa de 7 a 8 horas de sono por dia.
  • Experimente qualquer tipo de exercício físico, regularmente. Pode ser tão simples como alguns exercícios de peso corporal todas as noites durante 10 minutos. Andando um pouco mais. Escalar ou nadar. Experimente e encontre o que mais lhe convém e, mais importante, o que você acha que é divertido!  

Mais energia lhe trará uma quantidade insana de controle sobre si mesmo.

Você não pode controlar tudo

Você precisa saber o que pode controlar e o que não pode. Identifique e aceite os lados incontroláveis ​​de sua vida e não deixe que eles exerçam um poder estressante sobre você.

Tentar trabalhar consigo mesmo para ser capaz de aceitar e deixar ir o que você não consegue controlar, começando com seus pensamentos e seu humor, é um verdadeiro desafio. Se você sabe que não pode ter incidência alguma em alguma parte do seu trabalho, em algum projeto externo que afeta o seu, por exemplo, se estressar não vai mudar nada.

Fácil de dizer, difícil de fazer.

O melhor exercício que conheço para aceitar o incontrolável é a consciência e, mais precisamente, a meditação.

Consciência? Meditação? Bem-vindo ao festival de palavras da moda!

No entanto, se todo mundo fala sobre essa coisa de meditação, é por boas razões. Foi muito poderoso para mim aprender a simplesmente escolher o que lidar e o que deixar ir, o que posso controlar e o que não posso, começando com meus próprios pensamentos.

Não pense que a meditação está ligada a qualquer religião ou fé: em sua essência, é um puro exercício mental. Considero isso um treino para o meu cérebro, tão benéfico quanto aprender ou resolver problemas.

Eu medito diariamente por mais de dois anos. Comecei 5 minutos todas as manhãs. Então, quando me senti confortável, aumentei para 10 min. Na data em que este artigo foi escrito, medito 25 minutos por dia. Às vezes mais.

Usar um cronômetro pode ajudá-lo a criar limites para sua prática. Isso me ajudou a criar um hábito forte.

Não há objetivo imediato na meditação. Você não pode ser “bom” ou “mau” nisso. O mais importante é apenas fazer. Aqui está um recurso muito bom e simples que explica como fazer isso.  

Quais são os benefícios?

  • Você será capaz de dar um passo para trás de seus próprios pensamentos e emoções. Você será capaz de antecipá-los antes de reagir a eles . A chave é aceitar esses pensamentos ou emoções e deixá-los partir, sem deixar que afetem você. 
  • Você vai se sentir mais no controle de seu humor, suas emoções e seus pensamentos. Você será capaz de escolher o que quer e o que não quer, até certo ponto.
  • Você vai entender a bizarra realidade de que emoções e pensamentos não são você . Você é de alguma forma uma testemunha deles. 
  • Isso aumentará seu foco geral.
  • Pode lhe ensinar uma maneira mais relaxante de respirar.

Você pode meditar alguns minutos por dia, fazendo isso de forma  consistente, para saber se isso pode ajudá-lo. Então, depois de um tempo, você pode aumentar a duração.

Não vou fazer de você um super-herói. Pode não melhorar nada por algum tempo. Paciência, como sempre, é a chave aqui.

Previsibilidade

Como eu estava dizendo acima, o desconhecido é estressante porque não podemos controlá-lo. Não podemos prever isso também. Situações previsíveis são, por definição, fáceis de prever.

Previsibilidade em seu trabalho

A consistência é o melhor amigo da previsibilidade. Se a cultura da empresa para a qual trabalha for consistente, você saberá o que pode fazer, o que não pode e quais as consequências de suas ações.

Você saberá que todos no seu nível devem seguir as mesmas regras e, como consequência, terão os mesmos direitos, para que todos se sintam iguais. Isso é muito bom para uma cultura empresarial equilibrada.

Por outro lado, se sua administração parece reagir de forma aleatória, de que sua empresa não tem regras e todos não têm certeza do que podem fazer, o que não podem e por quê, pode ser problemático. Se algumas pessoas se permitem mais direitos do que outras, espere um nível mais alto de estresse, dúvidas e ciúme. Uma mistura explosiva.

Se sua empresa carece de regras e consistência, tente explicar às pessoas acima de você os benefícios de saber o que pode acontecer, o que é permitido e o que não é. Essas regras precisam ser escritas em algum lugar, para evitar que todos as esqueçam, intencionalmente ou não.

Você não quer ir trabalhar, sem nunca saber do que será feito o seu dia. Se for sempre para melhor, não deve ser um problema; minha experiência, porém, me mostrou que também pode ser para o pior.

É por isso que você deve escolher com sabedoria as empresas para as quais trabalha . 

Previsibilidade em sua vida

Os hábitos são a chave para uma vida consistente.

Mesmo que não percebamos necessariamente, somos criaturas de hábitos, ou seja, fazemos principalmente as mesmas coisas todos os dias, automaticamente. Essas ações automatizadas economizam muita energia: você não precisa tomar nenhuma decisão, quase nenhum pensamento, você faz porque está acostumado.

O verdadeiro poder que podemos ter em nossa vida é sermos capazes de construir e manter os hábitos que desejamos ter. Não falo dos hábitos que temos, mesmo sem saber, porque algumas pessoas tentam construir, sem o nosso consentimento, através de aplicações muito engenhosas e manipuladoras no nosso telemóvel ou simples anúncios, toneladas de hábitos que nunca pedimos.  

Você não quer usar sua força de vontade e reserva de energia o dia todo, forçando- se a fazer o que você realmente quer ou o que você tem que fazer, indo contra seu cérebro reptiliano gritando para você que ter uma vida fácil em seu sofá com muito de sorvete é o melhor. Não é verdade. Em absoluto. Eu tentei extensivamente.    

Não vou entrar na construção de hábitos aqui, não é o assunto. Nesse sentido, eu recomendaria o livro The Willpower Instinct . É uma leitura muito curta e prática sobre como construir a força de vontade. Ele tem menos fluff do que muitos outros “livros autoproclamados de autoajuda” e pode lhe ensinar uma tonelada sobre hábitos e força de vontade. 

Você pode pensar: consistência é entediante! Fazendo as mesmas coisas todos os dias? Eu nunca vou tentar! Eu não tenho tempo, de qualquer maneira!

A consistência pode ser entediante, isso é verdade se for levada longe demais: afinal, precisamos do inesperado em nossa vida. É uma questão de equilíbrio, equilíbrio que você precisa encontrar por si mesmo. Quão? Tentando, descartando ou adotando e repetindo o processo. A abordagem iterativa passo a passo é o caminho a percorrer.  

Nosso cérebro tenta constantemente ordenar o caos que nos cerca, categorizando, tentando encontrar padrões ou sinais, em tudo. Abraçar esse fato, entender que temos hábitos e reconhecer quais são eles, é o primeiro passo. Então, você precisa substituir os hábitos que você não deseja mais por aquele que o ajudará a melhorar ou alcançar seus objetivos.

Isso vai melhorar a previsibilidade em sua vida e aliviar muito o estresse.

Comportamentos compulsivos

Mesmo que seja uma crença muito comum que algum comportamento compulsivo libere o estresse, minha experiência me mostra exatamente o contrário. Não é só minha experiência: a Mighty Science mostra o mesmo.  

O que quero dizer com comportamentos compulsivos ? 

  • Qualquer tipo de droga, proibida ou legal, como álcool , tabaco, cannabis ou mesmo açúcar refinado. 
  • Comportamentos que são difíceis de mudar, mas não necessariamente considerados drogas, como jogos de azar, dependência de alimentos ou compras. Pode ser tudo e qualquer coisa, dependendo principalmente de sua personalidade e experiências.

Pessoalmente, fumei por mais de 10 anos, bebi muito álcool pelo menos uma vez por semana e era viciado em açúcar. Não conseguia comer um biscoito sem comer tudo, fosse qual fosse a quantidade.

Nada excepcional, você pode pensar, e você está certo. Infelizmente, não sou exceção. Mesmo assim, tentei descartar todos esses comportamentos da minha vida, um por um, passo a passo.

A conclusão é sem dúvida:

  • Mesmo que beber possa aliviar o estresse em curto prazo, aumenta meu nível de estresse a médio e longo prazo. Quão? O álcool me deixa muito cansado e ansioso depois de um tempo. Com o cansaço, me sinto menos no controle e, portanto, me sinto mais estressado. Obviamente, quanto mais você consome álcool, pior é, mas notei o mesmo padrão bebendo apenas duas cervejas por semana.
  • É sabido que o álcool age muito mal em nosso córtex pré-frontal , a parte do cérebro que é o centro de nossa força de vontade e autocontrole. 
  • Fumar tende a diminuir minha energia, às vezes me deixando muito cansada, com as mesmas consequências.

O que estou tentando dizer aqui é simples:

  1. Alguns de nossos comportamentos compulsivos influenciam nosso humor e nível de energia.
  2. Nosso nível de energia influencia nosso nível de estresse.
  3. O cansaço traz estresse, mesmo que não possamos percebê-lo plenamente. É fortemente influenciado pelo nosso comportamento, ambiente e pelo que consumimos.

Hoje, raramente bebo álcool (e quero diminuir meu consumo ainda mais) e parei de fumar por anos.

Foi difícil evitar esses comportamentos (e ainda tenho dificuldades às vezes), mas foi a melhor decisão que tomei nos últimos anos. Eu me sinto mais enérgico, mais no controle e menos estressado.

Álcool e tabaco não são as únicas drogas legalizadas e altamente usadas por aí. Vamos falar de outro clássico: o açúcar refinado.

Este estudo mostra que o açúcar refinado é mais recompensador do que a cocaína . A má notícia: está em toda parte! 

Tentei parar de consumir por dias, depois semanas, e vi novamente uma grande melhora no meu humor e no meu nível geral de estresse. Não há mais desejo por açúcar e, melhor ainda, não há açúcar crocante.

Claro, se você comer açúcar refinado todos os dias, não verá o efeito que ele tem sobre você. É o mesmo para tudo: é provável que você esteja tão acostumado com seus comportamentos compulsivos que pode perder seus efeitos negativos. Como consequência, você pode vincular as causas de seu estresse a outra coisa.

Quando eu fumava e bebia, não via o cigarro e o álcool como um problema: todo o resto era.

Como o açúcar está em toda parte hoje em dia, minha receita para um consumo alimentar saudável é fácil: procuro evitar ao máximo alimentos processados . Sempre leio os ingredientes rapidamente quando preciso comprar um produto transformado e procuro especialmente qualquer açúcar adicionado, que pode ter muitos nomes confusos . Por que tantos nomes? Para deixar as pessoas ainda mais viciadas, sem que elas percebam. Doce!   

Chega de açúcar. Vamos dar alguns outros exemplos de possíveis comportamentos compulsivos:

  • A mídia social e nosso telefone em geral levam você a passar nossos dias nelas. Pergunte a si mesmo: quantas vezes você assiste seu telefone por dia? Isso te ajuda de alguma forma? Você gostaria de fazer outra coisa, com este tempo?
  • As compras compulsivas e o consumismo são apresentados a nós como a solução para cada um de nossos problemas. Veja os seus pedidos na Amazon: quanto você compra lá? Você realmente precisa de tudo que possui? Você usa isso? Você tenta comprar o seu caminho para a felicidade? Existe algum outro problema em sua vida que você tenta esconder com montanhas de coisas? Seria melhor resolver esses problemas básicos?
  • Os hábitos alimentares podem ser muito fortes. Por quanto tempo você tem os mesmos hábitos alimentares? Você tentou mudá-lo, por curiosidade, para ver os possíveis efeitos positivos?

O que eu encorajo você a fazer: tentar olhar para seus hábitos em sua vida cotidiana. Tente modificá-los ligeiramente e veja os efeitos em seu humor e em seu nível de estresse. Esse hábito contribui para o seu mau humor? Você fica com raiva às vezes e por quê? É um link para algo que você está fazendo dia após dia?

Se você quer se livrar de alguns de seus comportamentos compulsivos, precisa de muita paciência e resiliência . As pequenas coisas que colocamos em prática em nossa vida cotidiana podem ter grandes consequências a longo prazo, mas você precisa estar realmente ciente disso. Você precisa saber e experimentar por si mesmo.     

Encontrar hobbies gratificantes

Fora do seu trabalho diário, é muito importante ter outros hobbies além de codificação. Algo que te preenche de maneira diferente.

Por exemplo, adoro fotografia: me dá uma sensação totalmente diferente de realização quando tiro uma foto de que gosto. É uma fuga da rotina de 8 horas diárias, está fora (e não na tela). Enfim, é diferente e, portanto, me traz uma sensação de “frescor”.

Acredito também que esses outros hobbies podem ajudá-lo a ser um melhor desenvolvedor, trazendo alguns conceitos e pontos de vista únicos. Misturar disciplinas, aprender de uma área para aplicar o novo conhecimento em outra, pode criar abordagens bastante exclusivas e ajudá-lo a inovar.

Quando falo sobre intervalos e hobbies, penso principalmente em todas essas coisas que podem realmente trazer algum sentimento de realização: desenhar, pintar, tirar fotos, apoiar, escrever e assim por diante.

Por exemplo, sou bastante viciado em Youtube. Quando eu abro, posso ficar horas e horas nele. Quando o faço, sinto-me ainda mais mentalmente cansado e estressado do que antes. Não fiz nada que me trouxesse uma grande recompensa . Depende do que estou assistindo é claro, mas na maioria das vezes será um vídeo bobo onde não aprendo nada. 

A culpa é da forma como o Youtube é feito, claro, mas não só: a responsabilidade é minha também. Eu preciso agir para diminuir meu desejo.

Não digo que relaxar com coisas triviais seja ruim: eu digo que fazer isso por um longo período é estressante. Tudo se resume à procrastinação, e isso é, por si só, muito estressante.

É por isso que estou sempre tentando voltar a algo criativo ou, em geral, gratificante.

O último ponto: evite colocar muito estresse em si mesmo devido ao seu trabalho ou aos seus hobbies: aproveitar o processo ao invés do objetivo também é muito importante!

Registro no diário para aliviar o estresse

diário, uma ótima maneira de reduzir o estresse como desenvolvedor

Escrever sobre nossos pensamentos e emoções pode aliviar o estresse e melhorar nosso humor.

Eu recomendaria escrever diários com marcadores. É uma maneira muito fácil de escrever o essencial, sem se perder no labirinto da verbosidade. Também é mais fácil de ler depois.

Como um exemplo:

What did I accomplish today?

* Saving the world from an alien attack.
* Going out with the dog.
* Used a fork for dinner.

Você pode escrever sobre tudo o que pode ser relevante para você.

Aqui estão algumas idéias:

Um diário sobre seus sentimentos

Externalizar suas emoções, anotando-as, pode ter um impacto real. Você pode ser capaz de entendê-los melhor e aceitá-los mais, para seguir em frente.

Você pode se concentrar apenas no positivo, para lhe dar alguma motivação e mostrar a si mesmo que sua vida não é tão ruim. Você pode adotar uma abordagem mais realista, escrevendo as emoções positivas e negativas que sentiu ao longo do dia, como reage a elas e como consertar o que deseja consertar.

Não se esqueça de que temos tendência a ver mais o negativo do que o positivo. Você deve fazer um esforço extra para ser o mais honesto possível sobre o estado de espírito que teve durante o último dia, semana ou mês, dependendo da frequência com que escreve.

Um diário sobre o seu trabalho

Você pode escrever em seu diário os sucessos que teve no trabalho, mesmo que tenha sido “apenas” uma correção de bug ou um bom conselho dado a um colega mais feliz. Essas pequenas coisas somam horas extras e ajudam a empresa para a qual você trabalha a seguir em frente.

Escrever o processo mental pelo qual você passou para resolver um problema específico também pode ser valioso. Pode ser útil se você tropeçar mais tarde em um problema semelhante. Saber que você tem toda uma referência da solução que encontrou pode lhe trazer mais controle e menos estresse.

Você pode escrever as ideias que tem, como as comunicou e como seus colegas ou sua gerência reagiram a elas.

Depois de um tempo, você pode reconhecer padrões para ver o que funciona e o que não funciona. Isso aumentará sua confiança e seu valor.

Um diário sobre o seu processo de decisão

Pode ser muito útil saber por que você tomou essa ou aquela decisão em um momento preciso, entender onde você está hoje e por quê.

Novamente, você pode diminuir o desconhecido que cerca sua vida entendendo como suas decisões são tomadas, suas consequências e o que você teria feito de forma diferente, depois de dar alguns passos para trás.

Escrever este tipo de diário é ainda mais valioso para decisões que terão impacto a longo prazo. Você pode rastrear a progressão desse impacto, ver se o que você pretendia realmente aconteceu e o inesperado surgindo ao longo do caminho.

Mude sua vida para diminuir o estresse

Como podemos ficar estressados ​​sem nem mesmo sabermos, considerando que é o estado normal de todos, é importante tentar experimentar , mudando um pouco parte do nosso comportamento e hábitos que achamos que trazem estresse à nossa vida. 

Para resumir o que aprendemos juntos:

  • O apoio social pode ser a forma mais importante e eficaz de controlar e reduzir o estresse. Não hesite em falar sobre seu humor, seus sentimentos, suas dúvidas.
  • Ter uma impressão de controle em nossa vida e em nosso trabalho pode diminuir os sentimentos de desconhecido, que são fontes de estresse.  
  • A previsibilidade no trabalho e na vida pessoal pode ter um efeito positivo no nível de estresse. Significa ser o mais consistente possível, tentando construir hábitos que o ajudem a ir aonde quer.
  • Tente pacientemente evitar os comportamentos que trazem negatividade para o seu dia a dia, diminuem a sua energia, deixam você mais cansado e, portanto, mais estressado.
  • Fazer pausas no trabalho e ter hobbies criativos pode trazer uma sensação de frescor e diminuir o estresse. Tente não ter muitas expectativas! O processo deve ser agradável, sem pensar no destino.
  • Escrever um diário, de forma consistente, pode ajudá-lo a lidar com o estresse, trazendo mais controle em seu trabalho e em sua vida. Novamente, isso externaliza suas fontes de estresse e torna mais fácil refletir sobre elas. Em geral, externar seus sentimentos, por qualquer meio que achar adequado, pode ser muito bom para diminuir o estresse.

O estresse é um assunto complexo e pessoal. Aniquilar totalmente nosso estresse não é possível, nem mesmo sábio. No entanto, nosso estresse crônico é geralmente muito alto para que possamos ignorá-lo.

Diminuir o estresse e, portanto, sentir-se simplesmente mais feliz no dia a dia o tornará mais produtivo e, definitivamente, aumentará seu valor como desenvolvedor e como ser humano.

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