Há momentos em que nosso trabalho pode nos sobrecarregar e nos esgotar. Felizmente, algumas opções produtivas e saudáveis estão disponíveis para ajudá-lo.
Burnout no trabalho é um estado de exaustão física, emocional e mental que também é marcado por apatia e um senso de propósito ou identidade deslocado.
Embora o esgotamento do trabalho não seja necessariamente uma doença, pode levar à necessidade de atenção médica se você o deixar sem vigilância. Isso ocorre porque os efeitos a longo prazo do esgotamento podem piorar, levando a outros problemas, como depressão, abuso de substâncias, pressão alta e assim por diante.
Neste artigo, falaremos sobre seis coisas que você pode fazer para vencer o desgaste do trabalho.
1. Tire um tempo de qualidade
Uma das causas mais comuns de burnout é um desequilíbrio entre vida profissional e pessoal. Uma sobrecarga de trabalho – sem tempo para relaxar, perseguir projetos pessoais, passar tempo com a família ou fazer outras coisas que lhe interessam – rapidamente fará com que você se sinta esgotado ou fatigado.
Se você suspeitar que um equilíbrio insalubre entre vida profissional e pessoal é o motivo pelo qual está se sentindo esgotado, fazer uma pausa eficaz e restauradora pode ser uma ótima ideia.
Não precisa ser muito longo, mas deve ser longo o suficiente para você se afastar do trabalho e encontrar alguma paz de espírito. Isso também o ajudará a encontrar algum espaço mental e tempo para avaliar sua situação.
2. Seu trabalho ou carreira é o problema? Descobrir
Você está se sentindo esgotado por seu trabalho ou carreira? Ser capaz de dizer a diferença guiará sua resposta.
Uma maneira fácil de saber é fazer uma lista das coisas que o excitam em seu trabalho e outra lista das coisas que fazem você se sentir esgotado. Se as coisas que o excitam são coisas genéricas, como o trabalho real que você faz, você provavelmente tem um problema com o ambiente de trabalho, mas não com o trabalho em si.
Se isso for verdade para você, pode ser um dos vários sinais de que é hora de mudar de emprego . Por outro lado, se o trabalho em si deixa você se sentindo esgotado ou esgotado mesmo quando está longe do escritório, considere mudar de carreira completamente.
Não tome nenhuma decisão importante ainda, no entanto. Pode haver outras causas – e remédios para – seu esgotamento no trabalho.
3. Experimente alguns truques básicos
Se o trabalho está estressando você, nem sempre será devido a uma mudança de emprego ou de carreira. Você pode simplesmente estar estressado por outra coisa, como algum desafio que vai da sua vida pessoal para a sua vida profissional, por exemplo.
Se este é você, você pode tentar algumas soluções rápidas para ajudá-lo a superar os períodos difíceis. Aqui estão algumas soluções excelentes e de curto prazo:
Envolva-se em exercícios diários
O exercício tem um tremendo potencial para melhorar seu humor no dia-a-dia, de acordo com a American Psychological Association . Ele faz isso desencadeando a liberação de “hormônios do bem-estar”, como endorfinas e dopamina, que podem ajudar a melhorar seu humor por até várias horas após o exercício.
A melhor parte é que você nem precisa se matricular na academia ou fazer corridas de oito quilômetros. Você pode se exercitar convenientemente no conforto de sua casa ou escritório usando aplicativos on-line que oferecem até treinadores pessoais .
Beba uma quantidade saudável de café da manhã
Entre muitos benefícios, como a saúde do coração, o café comprovadamente ajuda a estimular a atividade mental, o que pode ser útil para pessoas que lutam para trabalhar.
De acordo com a National Coffee Association USA , uma das maneiras pelas quais o café funciona no combate à depressão e fadiga – dois dos sintomas predominantes do esgotamento do trabalho – é impedindo que os receptores cerebrais se liguem à adenosina.
Uma ou duas xícaras de café pela manhã serão suficientes para deixá-lo ansioso para ir!
Apontar para o sono adequado
Não dormir o suficiente pode muito bem ser a razão pela qual você está se sentindo esgotado.
Este relatório da Scientific American sobre a privação do sono fala sobre como a falta de sono pode levar a níveis mais altos do hormônio do estresse, o cortisol. Além de outros efeitos, como a obesidade, níveis mais altos de cortisol podem levar à sensação de esgotamento no trabalho.
Se você está tendo problemas para descansar, existem vários aplicativos de rastreamento do sono que podem ajudar.
4. Aproveite os aplicativos úteis
Os aplicativos de rastreamento do sono, como acabamos de compartilhar acima, podem ser uma maneira útil de combater o desgaste do trabalho. Existem outros aplicativos que também podem ser úteis no combate ao desgaste do trabalho.
Em particular, existem muitos aplicativos que ajudam oferecendo ferramentas que ajudam você a rastrear seu humor, levando a uma melhor compreensão do que pode estar fazendo com que você se sinta esgotado. Por exemplo, aplicativos como Sanvello e MoodFit ajudam você a gerenciar seu humor e produtividade.
Outra alternativa, como o aplicativo MindFi, ajuda a melhorar sua produtividade enquanto ajuda a manter um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal.
5. Procure ajuda profissional
Em alguns casos, as causas do esgotamento profissional podem estar em condições mais profundas, como depressão ou estresse, que são melhor resolvidas com atendimento médico.
Se você simplesmente não consegue localizar a fonte do seu esgotamento, pode nem estar relacionado ao trabalho! Você deve considerar procurar ajuda de terapeutas profissionais de saúde mental, consultores de carreira e assim por diante. Você também pode participar de um grupo de suporte online – no Facebook, por exemplo.
Tenha sempre em mente que existem muitas pessoas por aí lutando contra o desgaste do trabalho diariamente, então não hesite em pedir ajuda!
6. Concentre-se em Pequenas Mudanças
Você provavelmente não pode mudar tudo de uma vez. Tentar fazer grandes mudanças de uma só vez pode fazer com que a tarefa pareça excessivamente desafiadora e desanimadora.
No entanto, fazer pequenas mudanças em seus hábitos e rotinas pode ajudar. Você pode começar usando um dos aplicativos mencionados no ponto anterior se precisar de ajuda para começar.
Você pode assumir um novo hobby, ingressar em um clube esportivo, aprender uma nova habilidade ou interromper uma atividade que consome energia. Seja o que for, comece com passos pequenos, mas decisivos, e você notará grandes mudanças em breve.
Se você está enfrentando o desgaste do trabalho, não desista!
Vivemos em um mundo em constante evolução, e você deve se sentir à vontade para evoluir também. Nunca é tarde demais para fazer as mudanças necessárias para trazer satisfação ao seu trabalho.
Quando você se sentir esgotado do trabalho, veja se alguma das etapas acima pode ajudá-lo a se recuperar, tanto mental quanto fisicamente. Lembre-se de começar pequeno e procure ajuda profissional se o sentimento persistir ou parecer grave.
Se você está se sentindo esgotado no trabalho, lembre-se de sempre se colocar em primeiro lugar, especialmente sua saúde mental.