Os truques de produtividade podem ter um lado negro. Veja por que alguns dos hábitos de produtividade mais comuns podem causar danos a você.
Procure a palavra “produtividade” em um dicionário de sinônimos e os sinônimos incluem “abundância”, “potência”, “riqueza” e “rendimento”. Parece positivo e algo pelo qual lutar, certo? Não é de se espantar que muitos de nós busquemos constantemente maneiras de melhorar nossa produtividade.
“Uma das razões mais fortes pelas quais as pessoas estão tão focadas na produtividade é porque ela nos faz sentir bem conosco mesmos”, diz Israa Nasir, autora de Toxic Productivity: Reclaim Your Time and Emotional Energy in a World That Always Demands More. “É uma causa e efeito muito tangíveis. Podemos fazer nossa mente sentir que se eu fizer isso, vou me sentir bem comigo mesmo.”
Reconhecendo a produtividade tóxica
Como todas as coisas boas, a produtividade pode ter um lado negro, especialmente quando se torna uma roda de hamster virtual. “A produtividade pode criar um desequilíbrio na sua vida quando é a única coisa que importa”, diz Nasir. “É a maneira mais rápida de se esgotar.”
A produtividade também se torna prejudicial quando é a única maneira de você se sentir validado e seu senso de si mesmo está muito ligado a ela, diz Nasir. “É quando você não consegue se ver como um ser humano completo e multifacetado”, ela explica. “Você só se vê através das lentes dos resultados que pode alcançar. Conquistas externas são tão condicionais às circunstâncias da vida, e pode ser emocionalmente perigoso colocar todos os ovos da sua autoestima na cesta da produtividade.”
Uma terceira maneira pela qual a produtividade se torna tóxica é quando ela não está alinhada com seus valores essenciais. Em vez disso, suas metas de produtividade são uma lista de verificação herdada da sociedade ou das expectativas familiares. “Você está fazendo todas as coisas, investindo tempo e esforço nisso, mas não está se sentindo realizado ou satisfeito porque isso não está realmente alinhado com o que você quer fazer”, diz Nasir.
Três hábitos comuns contribuem para a produtividade tóxica:
Hábito Um: Comprometimento Excessivo
A primeira coisa que as pessoas fazem é se comprometer demais. Pode ser considerado um traço positivo preencher sua agenda — agende reuniões consecutivas, preencha suas noites e encaixe ligações, mudando de uma coisa para outra. No entanto, essa mentalidade pode rapidamente se tornar prejudicial, diz Nasir.
“Achamos que é porque estamos nos esforçando e somos pessoas que agitam, mas na verdade é como ser o hamster na roda da ação”, ela diz.
Hábito dois: sucumbir às emoções
Outro hábito tóxico é a incapacidade de regular as emoções. Um exemplo desse hábito é sentir-se culpado por aproveitar o tempo livre. Você pode pensar: “Não deveria dormir até tarde” ou “Não deveria assistir TV”, explica Nasir. Em vez de regular a emoção da culpa e sentar-se com ela ou fazer uma pausa, você procura uma tarefa “produtiva” para preencher o tempo.
Nasir diz que isso geralmente decorre de crescer em uma casa onde você tinha muitas atividades extracurriculares, como esportes ou clubes, que focavam em conquistas. “A culpa é uma emoção orientada para a ação”, ela diz. “Quando sentimos que devemos fazer algo com o tempo, a maneira de aliviar a culpa é agir.”
Descansar também pode ativar uma identidade indesejada de ser um preguiçoso. Isso pode desencadear vergonha, o que Nasir diz ser também um forte motivador.
“Você não quer ser a pessoa que não está fazendo algo”, ela diz. “Normalmente, nós pulamos para a evitação para processar a vergonha. Qual melhor maneira de evitar uma emoção do que se ocupando? Isso nos motiva a pular o descanso, o relaxamento e apenas ser.”
Hábito três: multitarefa
O terceiro hábito tóxico de produtividade é fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo. No entanto, multitarefa pode rapidamente levar à sobrecarga.
“A multitarefa tem uma carga cognitiva muito alta com a quantidade de energia que seu cérebro está gastando para processar informações”, diz Nasir. “Não há uma maneira verdadeira de fazer multitarefas. Achamos que estamos fazendo várias coisas ao mesmo tempo; mas no nível celular, nosso cérebro está alternando entre tarefas muito rápido, e isso se torna muito desgastante.”
Os riscos da produtividade tóxica
A maioria de nós está disposta a aceitar os efeitos colaterais tóxicos da produtividade, pensando que eles são a norma. No entanto, as consequências desses hábitos podem impactar seu bem-estar físico, saúde emocional e relacionamentos. Você acabará se sentindo cansado, vazio e esgotado se não equilibrar isso com motivação interna e validação, diz Nasir.
Hábitos tóxicos de produtividade são frequentemente desenvolvidos ao longo de um longo período de tempo e se tornaram arraigados. Como resultado, Nasir recomenda mudá-los começando com micro hábitos. “Entre com o que for mais fácil e a menor barreira de entrada”, ela diz.
Desenvolvendo novos hábitos saudáveis
Uma coisa a tentar é fazer uma auditoria do que você faz toda semana e praticar o subcomprometimento de uma coisa. “O que isso faz é liberar espaço para você ter exploração emocional sobre o que realmente está impulsionando sua produtividade”, diz Nasir.
Outro novo hábito a ser formado é construir uma prática de autorreflexão, verificando consigo mesmo a cada manhã ou semana para refletir sobre o porquê de você fazer as coisas que faz. “A maioria das pessoas que estão na roda da produtividade, ou o que eu chamo de paradoxo da produtividade, estão no piloto automático”, diz Nasir. “ O piloto automático é um grande problema, e acontece porque não temos autoconsciência. Não estamos verificando regularmente conosco mesmos.”
Nasir também recomenda fazer uma única tarefa ao menos uma vez por dia. Comece devagar. “Muitas pessoas assistem TV e rolam a tela ao mesmo tempo”, ela diz. “Seu cérebro fica entre processar a TV e suas mídias sociais, e isso é muito enervante. Você se sente um pouco mais frito depois, em vez de relaxar.”
Outras maneiras de realizar uma única tarefa incluem desligar o telefone quando estiver conversando com alguém ou dedicar um tempo para o e-mail e fechar a caixa de entrada quando terminar.
Nasir admite que já lutou contra hábitos tóxicos de produtividade. “Eu não estava familiarizada com as alegrias de ter mais tempo e não ser [agendada] consecutivamente”, ela diz. “Eu achava que ser ambicioso significava estar estressado o tempo todo.”
Mas a produtividade tóxica pode levar ao esgotamento, o que ativa nossos hormônios do estresse. Nasir diz que, no extremo, você pode desenvolver doenças cardíacas crônicas e condições autoimunes. Você também pode começar a definhar, se dissociando da sua vida.
“Você não está realmente deprimido, mas não está muito ativamente engajado em sua vida”, ela diz. “Um dos maiores subprodutos da produtividade pela produtividade é que não estamos a serviço da paixão, propósito ou valor. Todos nós merecemos viver vidas engajadas; vidas pelas quais nos sentimos animados e que temos alguma participação na criação.”
Ao mudar pequenos hábitos, você pode começar a experimentar a alegria e a facilidade de ser em vez de apenas fazer. E você pode prolongar sua produtividade de uma forma muito mais sustentável.