O esgotamento no local de trabalho é bastante comum, mas você pode tomar medidas para impedir que o problema afete você.
Com a normalização do estresse no local de trabalho moderno, é fácil confundir esgotamento com cansaço regular. A maioria dos profissionais só percebe sintomas de excesso de trabalho que afetam drasticamente o seu bem-estar. No entanto, mesmo os mínimos sinais de alerta podem tornar-se fadiga física, mental e psicológica extrema se forem ignorados.
Você deve tomar decisões proativas para lidar com o esgotamento. Embora não seja possível erradicá-lo, sistemas eficazes no local de trabalho e hábitos saudáveis atenuam o impacto do estresse.
1. Cuidado com os sinais de que você está caminhando para o esgotamento
O primeiro passo para superar o esgotamento é reconhecê-lo. A maioria das pessoas desconsidera os sintomas de excesso de trabalho e exaustão porque precisam ganhar a vida. Eles aguentarão dias longos e cansativos, em vez de tirar uma folga do trabalho. Coincidentemente, a fadiga persistente prejudica o foco e impede que você tenha o melhor desempenho, prejudicando assim a sua produtividade geral.
A falta de autoconsciência decorre de preconceitos e emoções. Para se ver de forma objetiva e reconhecer os sinais de exaustão, verifique os recursos online que medem o seu nível de esgotamento. Eles o ajudarão a identificar quais fatores estressantes o afetam mais.
2. Estabeleça metas claras e viáveis para evitar horas extras
A falta de KPIs claros e viáveis no trabalho perpetua horas extras desnecessárias. Os gerentes não saberão quanta carga de trabalho sua equipe pode suportar, a menos que quantifiquem os índices de produtividade. Eles podem atribuir muitas tarefas por acidente. Da mesma forma, os empregadores exploradores poderiam ignorar deliberadamente os rastreadores de KPI para evitar que os trabalhadores justificassem horas extras.
Estabeleça metas quantificadas e viáveis com seu supervisor para evitar trabalho não remunerado. Certifique-se de que essas tarefas estejam alinhadas com a descrição do seu trabalho e apoiem projetos de longo prazo, mas sejam realizáveis dentro do seu horário de trabalho. Além disso, use ferramentas que automatizam o rastreamento de KPI. Procure plataformas que quantifiquem suas tarefas e registrem suas horas – dessa forma, supervisores duvidosos não poderão manipular suas entregas realizadas.
3. Use plataformas de gerenciamento de projetos para acompanhar seu progresso
A falta de dados distorce sua percepção do progresso, fazendo você se sentir frustrado. As pessoas tendem a ignorar as mudanças graduais e prejudicar o seu crescimento. Você precisa de uma forma objetiva e tangível de acompanhar seus marcos; caso contrário, você continuará pensando que suas ambições são inatingíveis.
Obtenha melhores insights sobre seu crescimento profissional e pessoal acompanhando seus objetivos com um aplicativo dedicado de gerenciamento de projetos. Eles vão muito além do monitoramento dos funcionários. Você pode registrar suas tarefas diárias, emoções, realizações, marcos e desafios, entre outros elementos que contribuem para a satisfação profissional. Dados concretos fornecem uma visão geral melhor de seus esforços cumulativos.
4. Registre casos de intimidação e abuso no local de trabalho
O bullying e o abuso contribuem para o esgotamento no local de trabalho. O estresse desnecessário em um ambiente hostil pode fazer com que os funcionários se sintam desamparados. O pior é que as vítimas raramente recebem apoio suficiente para apresentar queixas. Um relatório do Business Insider mostra que 77% dos trabalhadores testemunham assédio no local de trabalho, mas evitam falar e defender as vítimas.
Para evitar esses incidentes, pergunte aos seus supervisores sobre a coleta de evidências por meio de ferramentas de monitoramento de funcionários. Eles rastreiam a atividade dos funcionários durante o horário de trabalho. Você não terá que confiar em relatos de testemunhas oculares quando tiver evidências suficientes do comportamento abusivo de um colega de trabalho – basta ir direto ao departamento de RH.
5. Organize seus pensamentos em aplicativos de anotações
Obrigar-se a lembrar de várias informações, seja para trabalho ou assuntos pessoais, causa estresse desnecessário. A memória humana está sujeita a erros. Você perderá prazos, esquecerá detalhes minuciosos e trabalhará de forma ineficiente se confiar totalmente nisso.
Use aplicativos de anotações para organizar seus pensamentos. Comece monitorando suas tarefas diárias no bloco de notas ou na lista de tarefas do seu telefone; categorize-os com base na relevância. Por exemplo, todas as tarefas de trabalho poderiam estar em uma lista. À medida que você melhorar no rastreamento de tarefas, poderá explorar programas avançados que servirão como seu segundo cérebro, por exemplo, Obsidian. Descarregar o gerenciamento de tarefas libera seu cérebro para outras tarefas críticas.
6. Incorpore sessões de meditação ao longo do seu dia de trabalho
A ansiedade é uma emoção humana normal que é impossível de eliminar. A melhor abordagem é controlar os sintomas – aprender a deixar os pensamentos negativos irem e virem, em vez de se fixar neles. É normal sentir-se sobrecarregado às vezes, mas o seu bem-estar mental e psicológico irá deteriorar-se se estiver num estado constante de inquietação.
Para reduzir os ataques de ansiedade relacionados ao trabalho, use aplicativos de meditação guiada para sessões breves. Você achará mais fácil se concentrar e trabalhar com eficiência depois de passar cinco minutos praticando exercícios de atenção plena.
7. Conecte-se com pessoas que pensam mais como você
O isolamento amplia a solidão que acompanha o esgotamento. As pessoas tendem a ter pensamentos pessimistas e pensar demais nos problemas quando passam muito tempo trabalhando sozinhas. Os preconceitos negativos distorcem as perspectivas pessoais. E sem insights de terceiros para corrigir os estressores internos, eles continuarão aumentando o estresse mental e emocional do excesso de trabalho.
Lembre-se: você não é o único a se sentir esgotado no trabalho. É provável que alguns de seus colegas compartilhem sentimentos semelhantes, especialmente se estiverem enfrentando os mesmos fatores de estresse. Você pode se sentir melhor depois de conversar um pouco com eles. Pergunte como eles lidam com o cansaço, converse sobre questões compartilhadas e, se você estiver próximo o suficiente, dê vazão às suas frustrações.
Considere conversar com estranhos on-line se não se sentir confortável em confiar em pessoas que conhece. Vários aplicativos conectarão você anonimamente a estranhos que darão ouvidos e ouvirão seus problemas.
8. Abra-se para novas oportunidades de emprego
Se o seu trabalho ainda causa estresse excessivo, apesar da rotina de gerenciamento do esgotamento, considere explorar outras oportunidades de carreira. Você pode ter um desempenho melhor em um ambiente diferente. Procure empregadores em seu setor que ofereçam modelos de trabalho flexíveis e permitam que os funcionários escolham suas configurações preferidas. Trabalhar em escritórios das 9h às 17h em um escritório apertado não é mais obrigatório.
E vá além de plataformas amplamente conhecidas como Even ou LinkedIn. Existem sites de busca de empregos menos conhecidos que oferecem tantas listagens de qualidade – você só precisa ampliar suas opções. Você pode até verificar possíveis empregadores nessas plataformas.
Embora a mudança de empresa permita aproveitar a retenção de salário e ofertas correspondentes, fazer isso com muita frequência prejudica sua empregabilidade. Muitos gerentes de contratação veem a mudança de emprego como um sinal de alerta.
Mantenha-se feliz e produtivo no trabalho superando o esgotamento no local de trabalho
Os estressores relacionados ao trabalho são inevitáveis. Independentemente da sua função, empresa ou setor, você encontrará vários fatores internos e externos que causam estresse. Você não pode eliminá-los da sua vida profissional.
A melhor abordagem é construir resistência mental através de hábitos sustentáveis e sistemas eficientes. Deixe que os estressores ocorram sem permitir que eles afetem você. Comprometa-se com várias rotinas que abordem esses problemas, em vez de se preocupar com coisas além do seu controle. Concentre-se apenas no que você pode fazer hoje.