É um problema comum, mas existem algumas soluções
Quando Jerry começou seu trabalho como desenvolvedor júnior, eles mal podiam esperar para começar a trabalhar todas as manhãs. E todas as noites, mesmo depois de seus dias de trabalho de 10 horas, eles ainda se sentem energizados. Agora, dois anos depois, Jerry parece a sombra do que costumava ser. Sair da cama é difícil hoje em dia, começar a trabalhar ainda mais. No final do dia, eles se sentem exaustos e esgotados. E já temem a ideia de voltar amanhã e desperdiçar mais um dia de suas vidas.
Soa familiar? Pessoalmente, ainda não conheci um programador que não tenha passado por pelo menos um episódio de esgotamento.
Parece um paradoxo: a mesma pessoa que se apaixonou por código na adolescência ou na casa dos 20 anos, que participou de pelo menos cinco hackatonas nos últimos três anos e que contribui para projetos de código aberto nos fins de semana – como pode essa pessoa reclamar do esgotamento?
Sim eles podem.
Razão 1: trabalho monótono
A programação é passar o dia todo sentado em frente a uma tela, exceto talvez para um intervalo para o almoço e algumas reuniões aqui e ali. Claro, é o mesmo em muitos outros empregos. Mas a intensidade de olhar para a tela enquanto está sentado em uma posição muito prejudicial à saúde é maior na programação.
Mesmo que você ache seu trabalho mentalmente estimulante, essa monotonia pode rapidamente levar à lentidão física. Isso significa que você não realiza seu trabalho tão rápido, então começa a ficar desmotivado e trabalha menos …
Sair desse ciclo vicioso significa adotar um estilo de vida saudável. O que parece fácil em teoria. Mas as taxas de declínio da expectativa de vida mostram como é difícil.
Razão 2: apressar os prazos
Se você já trabalhou com Scrum e metodologias semelhantes, ou se tem um gerente ambicioso, você sabe do que estou falando.
Você está perseguindo prazo após prazo. Você provavelmente está perdendo alguns prazos ao longo do caminho. Espera-se que você entregue tudo até ontem, e ninguém se importa que os humanos não sejam capazes disso.
Como resultado, quando você está pensando no seu trabalho, não está sentindo uma sensação de alegria ou realização. Você está sentindo pressão.
E isso suga toda paixão por codificação de você. Espera-se que você seja um robô que sempre gera resultados de alta qualidade e os entrega com antecedência. Mas você é humano, então responde com sintomas de esgotamento.
Razão 3: colegas de trabalho que são péssimos
Considere a seguinte situação: Seu projeto o empolga e você sente que está progredindo nele. Mesmo assim, todos os dias você tem medo de ir para o trabalho. O simples pensamento disso está deixando você ansioso e infeliz. O que está errado?
Claro, sua felicidade no trabalho é influenciada – bem – por seu trabalho. Mas ainda mais importante, sua felicidade é influenciada por seus relacionamentos – dentro ou fora do trabalho.
Portanto, se você está feliz com o que está fazendo, mas ainda teme, provavelmente são seus colegas de trabalho. Não importa se eles simplesmente não compartilham de seus valores ou se a cultura corporativa os faz agir de maneiras estúpidas – você não merece ser tratado com maldade.
Se você está experimentando sintomas de esgotamento que resultam de colegas de trabalho nojentos, saiba que não é sua culpa . Você pode tentar algumas das correções listadas mais adiante neste artigo. Ou você pode querer ir um pouco mais radical e mudar de departamento ou conseguir um emprego em uma empresa totalmente diferente.
Razão 4: sem reconhecimento
Esta parte está relacionada aos seus relacionamentos no trabalho, mas em outro nível. Seu projeto pode ser maravilhoso e empolgante, e seus colegas podem ser incríveis.
Mas sempre que você sentir que conquistou algo, seu gerente aparece com uma tarefa totalmente diferente. E toda vez que eles fazem isso, a velha tarefa se torna completamente irrelevante.
Soa familiar? Eu sei que sim para mim.
Você pode estar tão animado ou apaixonado quanto quiser em sua área. Se o seu trabalho for constantemente invalidado, você perderá a motivação.
Você começará a temer ir lá porque sabe que não criará nada útil de qualquer maneira. Você ficará feliz quando o dia acabar – porque acabou – mas infeliz porque não é sexta-feira e você terá que trabalhar novamente amanhã. E, em algum ponto, você começará a pensar que mesmo as habilidades que está adquirindo ao concluir suas tarefas são irrelevantes.
Com o tempo, isso pode levar a sintomas mais graves. Tudo porque seu gerente não tem ideia do que você deveria estar fazendo.
Razão 5: receber o pagamento
Recebendo muito pouco – ou muito! – pode agravar os sintomas de esgotamento.
Um pagamento muito baixo é um acéfalo para o esgotamento. (Sim, existem programadores falidos!) Se sua paixão por programar não for suficiente para manter a comida na mesa, você pode não sentir que seu trabalho é valorizado. O que nos traz de volta à razão 4.
Mas o esgotamento também pode piorar quando você recebe muito dinheiro . Embora um grande cheque pareça ótimo em teoria, pode levar a um desastre na vida real. Deixe-me ilustrar isso com minha experiência pessoal.
Na graduação, me envolvi muito com programação. Eu passava dias e noites no laboratório de pesquisa codificando software para fins científicos, às vezes até negligenciando meu curso por causa disso. Eu amei tanto que nunca esperei qualquer compensação por isso. Durante anos trabalhei de graça. Mesmo que isso significasse que eu não poderia comprar tomates no supermercado.
Isso mudou radicalmente quando entrei na pós-graduação. De repente, eu estava sendo pago. De repente, todas as minhas contas foram pagas. De repente, eu poderia comprar tomates sem ter que pensar nos centavos. Eu estava ganhando a vida. De código!
E então uma ideia boba passou pela minha cabeça: se eu estava sendo pago para codificar, a cada mês deveria entregar um pedaço de código que vale pelo menos essa quantia em dinheiro.
Razão 6: tarefas sem sentido
As razões 3 a 5 tratam de problemas que você pode encontrar apesar de ter um grande projeto. Mas às vezes seu projeto é uma merda.
Talvez seu projeto seja apenas um monte de BS corporativo sem muita substância para um programador. Tudo o que você quer é codificar, e não cuidar de todas as funções gerenciais, relações com o cliente e assim por diante.
De repente, o que começou como uma paixão selvagem tornou-se uma fonte de pressão. Pressão para entregar. Pressão para realizar. Pressão para devolver o valor que recebia em dinheiro.
Mas quanto mais você se pressiona, menos você vai realizar. Principalmente quando você está pensando em dinheiro.
Talvez você não esteja vendo o significado do seu projeto porque não consegue aprender nada de novo com ele. Os programadores pertencem às criaturas mais curiosas deste planeta – se você não pode aprender com isso, você não gosta.
Talvez o projeto pareça muito além de suas habilidades. Você sente que não consegue dominá-lo e que seu gerente superestimou completamente suas habilidades.
Ou talvez você tenha trabalhado em um projeto nos últimos meses e ainda não consegue entender o que deveria estar fazendo. A tarefa é um mistério e ninguém parece ser capaz de explicá-la para você. Isso geralmente se origina de má gestão. Infelizmente, essa situação acontece com mais frequência do que você pensa.
Em qualquer caso, do ponto de vista corporativo, seu projeto é o principal motivo para trabalhar. Portanto, se for uma merda, não é de admirar que você esteja sofrendo de esgotamento.
Razão 7: Caminhando na marcha da morte
Este está intimamente relacionado ao motivo 6. A marcha da morte, em suma, é quando você está trabalhando em um projeto que está destinado ao fracasso.
Isso pode ter muitos motivos: O prazo é muito curto, você não tem recursos suficientes ou sua equipe é muito pequena para cumpri-lo. Especialmente quando é um grande projeto no qual você está trabalhando há muitos meses, e quando as apostas são altas, isso pode levar a uma enorme pressão sobre seus ombros.
Sua reação a isso pode ser de duas maneiras: ou você afunda em apatia completa, chega tarde,
Programadores não são robôs
A parte complicada do esgotamento é que o que começa como um problema de trabalho atinge todas as áreas da vida. Você começa a negligenciar sua família, seus amigos, seus hobbies e seu autocuidado. E de repente você não está preso em uma crise de trabalho, mas em uma crise de vida.
É vital compreender que – e não posso enfatizar isso o suficiente – não é sua culpa. Claro, reconhecer seus próprios erros é vital para o crescimento pessoal. Mas culpar a si mesmo por erros que não cometeu irá arruiná-lo.
Na maioria das vezes, a raiz do problema do esgotamento do programador está na cultura da empresa ou em alguma forma de má gestão.
Isso não significa que você precise mudar de departamento ou sair do emprego imediatamente. Embora essa possa ser uma boa solução para os casos realmente difíceis, trabalhar com algumas correções mais suaves já pode ajudar muito.
e saia mais cedo porque você sabe que seu trabalho não vai mudar nada. Ou você começa a investir 14 horas por dia na crença de que, dessa forma, você poderia mudar as coisas.
Sua apatia é causada pela desmotivação e leva a mais desmotivação. Você está basicamente removendo o combustível que mantém o fogo aceso.
Ou se você é do tipo que fica enterrado no trabalho, está literalmente sufocando sua paixão com todo o tempo que está investindo nisso.
Ambas são respostas naturais. Como antes, saiba que se o projeto não está indo bem, a culpa não é sua . Você é um excelente programador e provavelmente já provou isso em outros projetos. Se isso está dando errado, é por causa das circunstâncias e não por sua causa!
Fix 1: seja compassivo consigo mesmo
Eu sei que isso parece ridículo. Mas me escute.
Burnout não é sua culpa . Não é um sintoma de fraqueza. A dor que você está sentindo não é por ser um idiota. É real. Isso é válido.
Eu enfatizo muito isso porque sou o culpado dessa falácia. Tenho a tendência de me culpar por problemas que não causei e me espancar quando deveria ser legal comigo mesmo.
Ser compassivo consigo mesmo é algo que ainda estou aprendendo. Mas a única coisa que descobri é que isso ajuda:
Seja seu próprio melhor amigo.
Isso não significa que você não deva manter contato regular com seus melhores amigos. Mas tente se tratar como seu melhor amigo.
Quando você estiver se culpando por sua aparente ignorância, incompetência ou qualquer outra coisa, pense no seguinte: O que você diria ao seu melhor amigo se ele estivesse na sua situação? Como você falaria com eles?
A autocompaixão, descobri, é um truque incrível para obter mais amor-próprio. E isso leva a – você adivinhou – mais felicidade e produtividade.
Fix 2: pense no que costumava entusiasmar você
Eu costumava ficar muito animado com a programação, mas perdi a faísca quando entrei na pós-graduação. Para mim, o motivo era que eu estava sendo pago (motivo 5); mas para você, pode ser qualquer um dos motivos mencionados acima.
O que ajudou foram as memórias do físico vencedor do Prêmio Nobel Richard Feynman, que passava por um período de exaustão quando recebeu uma oferta de emprego do renomado Instituto de Estudos Avançados:
Instituto de Estudos Avançados! Exceção especial! Uma posição melhor do que Einstein, até! Era ideal; foi perfeito; foi um absurdo!
Isso era um absurdo. As outras ofertas me fizeram sentir pior, até certo ponto. Eles estavam esperando que eu realizasse algo. Mas essa oferta era tão ridícula, tão impossível para mim cumprir, tão ridiculamente desproporcional. […] Eu ria disso enquanto fazia a barba, pensando nisso.
E então pensei comigo mesmo: “Sabe, o que eles pensam de você é tão fantástico que é impossível viver de acordo com isso. Você não tem a responsabilidade de viver de acordo com isso! ”
Foi uma ideia brilhante: você não tem a responsabilidade de viver de acordo com o que as outras pessoas acham que você deve realizar. Não tenho a responsabilidade de ser como eles esperam que eu seja. É o erro deles, não minha falha.
Não foi um fracasso da minha parte que o Institute for Advanced Study esperava que eu fosse tão bom; era impossível. Foi claramente um erro e no momento em que percebi a possibilidade de que eles pudessem estar errados, percebi que isso também acontecia com todos os outros lugares, incluindo minha própria universidade. Eu sou o que sou, e se eles esperavam que eu fosse bom e estão me oferecendo algum dinheiro por isso, é o azar deles.
– Extraído de “ Certamente você está brincando, Sr. Feynman ”, de Richard Feynman, Copyright 1985, pg. 100
Feynman não estava exatamente programando. Ainda assim, foi esse texto que me tirou da minha toca do coelho no início do meu doutorado. A partir disso, concluí, se minha faculdade de doutorado está me pagando caro demais – então a culpa é deles. Serei irresponsável como o Sr. Feynman e farei o que eu quiser. E eu fiz.
Fix 3: incorpore tarefas de rotina
Ter que ir trabalhar quando você sabe que não fará nada é assustador. Por definição.
Não importa se o projeto é muito difícil, mal administrado ou completamente sem sentido – você terá que ir sem aquela onda de dopamina que lhe dá o seu ritmo feliz.
Uma coisa que pode ajudar a redefinir sua motivação é incorporar tarefas de rotina. Gosto de começar meu dia de trabalho com algo fácil, quase trivial. A tarefa deve ser útil, mas o objetivo principal é tirar uma marca da minha lista de tarefas.
Isso engana meu cérebro de macaco fazendo-o querer cumprir a próxima tarefa – porque então terei outro momento de realização. Então, lentamente, vou das partes mais fáceis para as mais difíceis.
Parece procrastinação das coisas difíceis. Mas funciona! Fico surpreso com frequência com o quanto eu realmente consigo fazer primeiro as coisas fáceis.
Fix 4: Refletir
Reserve algum tempo todos os dias para praticar alguma reflexão. Todo mundo tem sua própria técnica e você é livre para desenvolver a sua. Eu uso uma matriz de reflexão que preencho todas as noites:
Eu separo os eventos ativos dos passivos. Um evento ativo é uma consequência direta do que eu fiz. Um evento passivo é algo que acontece sem que eu faça nada. Isso me ajuda a perceber que nem tudo está sob meu controle.
Na categoria “Gosto”, escrevo coisas pelas quais sou grato naquele dia. Isso aumenta meu sentimento de realização e minha resiliência mental. Assim estou sendo pró-ativo contra a desmotivação.
E a categoria “Eu desejo” contém coisas que poderiam ter sido melhores. É aqui que tiro lições e procuro soluções – por exemplo, posso definir meus marcos de forma diferente ou procurar novas maneiras de lidar com minha lesão.
Você pode refletir usando um diário, conversando com um amigo ou enviando e-mails para você mesmo. Aconselho você a não fazer isso apenas de cabeça – porque você vai esquecer e será mais difícil criar um hábito. Além disso, será divertido examinar o backlog mais tarde, acredite ou não.
Você pode fazer isso onde quiser – no escritório, em casa ou no parque. Mas tente fazer isso no mesmo lugar todos os dias – isso o ajudará a criar um hábito. Além disso, tente fazer isso no mesmo horário todos os dias e, de preferência, bloqueie esse tempo em seu calendário.
Ao refletir, você está olhando para o seu sucesso passado. E você está percebendo que, de vez em quando, não está no controle das coisas. Isso me ajudou muito a lidar com os sintomas de burnout.
Fix 5: tenha um hobby
Você é um programador. Você é um geek. Entendo.
Quando você não está no trabalho, está dormindo ou programando para se divertir. E isso é incrível.
Mas quando você enfrenta um sério esgotamento, pode não sentir vontade de tocar em um computador. E agora você se depara com um grande vazio em sua vida.
Seja proativo com relação a isso e coloque uma atividade paralela – de preferência uma que não envolva computadores. Pode ser um esporte, música, culinária ou design de interiores. Encontre algo em que você esteja interessado – e faça-o regularmente.
Uma coisa que me ajuda é ter um hobby que seja útil de forma prática. Por exemplo, pelo menos uma vez por semana, gosto de cozinhar algo delicioso. É fácil para mim continuar assim porque preciso comer de qualquer maneira. Além disso, dessa forma estou garantindo que estou recebendo algo saudável, o que tem efeitos positivos no meu trabalho.
Seja o que for que você escolha fazer, qualquer hobby ou projeto paralelo lhe dará uma sensação de realização que lhe falta no trabalho. Um hobby ajuda a estabilizá-lo para que uma crise de trabalho não se torne uma crise de vida.
Correção 6: defina limites não negociáveis
Este é para aqueles que compensam em excesso quando estão queimados. Por mais paradoxo que pareça, conseguir tempo livre também pode exigir alguma disciplina.
Por exemplo, eu tenho um limite que não faço nada produtivo – codificação ou Médio ou qualquer outra coisa – depois das 21h. Eu tive esse limite nos últimos cinco anos e só o cruzei duas vezes.
Não só me ajuda a relaxar, refletir e ter uma boa noite de sono. Também me dá algo pelo qual ansiar durante o dia. Não importa o quão estressante seja a vida, eu sei que sempre poderei desligar minha mente entre 21h e o momento de ir para a cama.
O importante é que esses limites não são flexíveis . Bloqueá-los em sua agenda e comunicá-los claramente com seu chefe e seus colegas ajudará você a mantê-los.
Você pode ter medo de parecer preguiçoso. Curiosamente, esse não é o caso. Uma pessoa com limites claros dá a impressão de que está no controle de suas vidas.
Fix 7: Defenda-se a si mesmo
Isso liga diretamente para o acima. Comunique claramente o que você precisa – seus limites, mas também quaisquer recursos adicionais, mão de obra e dinheiro, que são necessários para atingir o objetivo do seu projeto.
O que você precisa deve ser bem fundamentado – caso contrário, seu gerente pode pensar que você é muito exigente. Mas ainda é melhor parecer exigente do que ser tímido demais para expressar o que você quer. Os outros não conseguem ler isso com a ponta do seu nariz.
Depois que você começar a criar o hábito de expressar o que precisa, ficará surpreso com a quantidade de coisas que as pessoas farão para ajudá-lo!
Palavras finais: Você não está sozinho
Como mencionei antes, ainda estou para conhecer um programador que não tenha passado por um grande período de esgotamento em algum momento de sua carreira. Portanto, se este artigo ensina uma coisa, é que você não é um caso isolado.