Verificar seu smartphone logo de manhã pode ser uma reação automática, mas existem alguns motivos para evitar isso.
Como os smartphones são capazes de fazer tanto, muitas pessoas ficam grudadas neles ao longo do dia. Usar o smartphone não é necessariamente uma coisa ruim, a menos que você passe tanto tempo no telefone que se distraia das obrigações domésticas ou do trabalho.
No entanto, um dos momentos mais importantes para evitar verificar o telefone é pela manhã, logo após acordar. Existem algumas razões científicas que explicam por que verificar o telefone logo pela manhã pode afetar sua produtividade e saúde mental pelo resto do dia. Continue lendo para saber mais sobre por que evitar isso e o que fazer.
Você está pulando estágios vitais do despertar
Quando você pensa no processo de acordar pela manhã, pode não parecer muito. Você passa do sono para o estado desperto, e é isso. No entanto, Healium relata a neurociência por trás do sono e os estágios do despertar que dizem o contrário.
O processo de despertar envolve várias ondas cerebrais diferentes e todas elas têm uma função importante para o seu bem-estar geral. De acordo com Jay Rai, da Forbes, um psicólogo de capacitação, quando você acorda, seu cérebro faz a transição das ondas delta – que são de repouso e regenerativas – para as ondas theta, importantes para criar memórias, aprender e processar informações.
A partir daí, as ondas teta passam lentamente para as ondas alfa, que são conhecidas por aumentar a criatividade e até mesmo diminuir os sintomas de depressão. As ondas alfa passam para as ondas beta, e essas ondas beta são o que seu cérebro normalmente permanece durante todo o dia quando você vai trabalhar, interage com as pessoas e realiza tarefas domésticas ou tarefas de cozinha.
Se você verificar seu telefone imediatamente ao acordar de manhã, estará forçando seu cérebro a pular das ondas delta para as ondas beta. Isso significa que seu cérebro perde aquelas ondas cerebrais alfa e teta de vital importância, que podem prepará-lo para uma série de efeitos colaterais negativos ao longo do dia.
Você pode começar seu dia se sentindo improdutivo
Se você checar seu telefone e ver notificações de ontem com as quais você não lidou, ou um e-mail de seu chefe querendo que você conclua um projeto assim que chegar, você começará seu dia se sentindo atrasado e sobrecarregado. Você pode ver uma notificação de uma conta futura, um lembrete para desejar feliz aniversário a alguém ou até mesmo uma mensagem de texto de um amigo perguntando se você quer jantar naquela noite.
Essas notificações não são necessariamente ruins por padrão, e muitas das tarefas anexadas a essas notificações provavelmente poderiam ser executadas em cinco minutos. Mas quando você vê todos esses itens de tarefas imediatamente ao acordar, você já tem 10 tarefas rodando em seu cérebro antes mesmo de sair da cama. Isso resulta em pensamentos automáticos de “Não há tempo suficiente”, “Eu poderia ter feito mais ontem” ou algo negativo semelhante.
Ao não verificar o telefone ao acordar, você terá tempo para processar o que aconteceu no dia anterior e se preparar para o dia seguinte. Mesmo que você precise alterar sua lista de tarefas para acomodar os pedidos de última hora de seu chefe, você teve bastante tempo pela manhã para refletir sobre ontem e fazer um plano geral para o dia atual.
O tom do dia pode ser arruinado instantaneamente
Verificar o telefone logo após abrir os olhos também oferece a possibilidade de você ver notícias negativas que definem o tom para o resto do dia. Se você tiver notificações push para aplicativos de notícias em seu telefone, pode ser uma boa ideia usar o modo avião ou o modo Não perturbe para evitar vê-los pela manhã ou desligá-los completamente.
Isso não significa que você deva evitar totalmente as notícias – você não deveria -, mas ler notícias desanimadoras quando seu cérebro está recém-acordado pode fazer você se sentir pessimista em relação ao dia inteiro. Considere ler histórias de bons sites de notícias ou simplesmente adie a leitura de notícias de seu canal preferido até o final do dia.
Da mesma forma, navegar pelas mídias sociais pode prejudicar sua auto-estima e deixá-lo deprimido se você estiver se comparando com o rolo de destaque de outra pessoa. Esses sentimentos podem ser piores pela manhã porque você ainda não experimentou nada de bom no seu dia para aumentar sua confiança.
Você pode estar procurando outra corrida de dopamina o dia todo
Percorrer as mídias sociais, jogar um jogo para celular ou passar o tempo em outro aplicativo favorito em seu telefone faz com que seu cérebro libere dopamina. Quando sua primeira atividade matinal é verificar o telefone, seu cérebro busca uma descarga de dopamina semelhante durante todo o dia.
Se o seu trabalho ou aula não for tão interessante quanto o que você estava fazendo no telefone antes, pode ser ainda mais difícil ficar longe do telefone e manter o foco na tarefa em questão. Existem algumas maneiras fáceis de ficar longe do telefone enquanto trabalha, como desligá-lo ou usar o modo avião, mas você pode pegar menos o telefone em geral se não receber uma descarga de dopamina de seus aplicativos favoritos antes você saiu da cama.
Dicas para não verificar o telefone ao acordar
Se você for como a maioria das pessoas, verificar o telefone ao acordar é um mecanismo padrão. Você pode usar seu telefone como um despertador e, ao desligá-lo, começa a passar automaticamente pelas notificações por curiosidade ou como um método para se manter acordado.
No entanto, existem alternativas melhores para verificar seu telefone ao acordar, como sair, meditar, fazer um diário e se exercitar. O período de tempo logo após acordar é um dos melhores momentos para refletir sobre seus objetivos e pensamentos. Embora possa levar algum tempo e esforço para quebrar o mau hábito de verificar seu smartphone assim que você abrir os olhos, valerá a pena.
Veja como você se sente depois de não verificar seu telefone pela manhã
Pode ser estranho no começo, mas ao não verificar o telefone assim que abrir os olhos, você estará se preparando para uma mentalidade mais saudável e maior produtividade ao longo do dia. Se você acha que vai lutar para estar no piloto automático e verificar seu telefone por acidente, você sempre pode definir o modo Não perturbe para durar até uma hora depois de acordar normalmente ou ir para a velha escola e colocar um post-it na capa do telefone que diz “Não verifique.”